你知道葉黃素怎麼補充才有用嗎?

飯前吃?還是飯後吃?

葉黃素屬於脂溶性,建議攝取時間應在飯後,尤其是早餐之後。隨著餐點吃下許多油脂,可以溶解其中,幫助葉黃素有效消化與吸收。尤其是如果在早餐後食用的話,更可以有助於保持整天的晶神力。

 

吃哪種?吃多少?以及吃多久?

根據研究發現,游離型葉黃素的吸收力較酯化型20%以上,美國官方的大規模研究AREDS,也是採用游離型葉黃素進行臨床實驗,推薦兒童、年長者或消化不佳的人補充游離型,以提高吸收率。

要達到保護效果,葉黃素一天建議攝取6毫克以上,台灣目前許可的葉黃素添加量:非膠囊錠劑以9mg/天為上限,膠囊錠劑以30mg/天為上限。

黑松葉黃素每份含有8mg,為美國專利FloraGLO®游離型葉黃素,有高吸收率。

由於葉黃素屬於脂溶性,吸收較慢,因此需要時間讓體內累積到關鍵濃度才能發揮功效。據研究顯示,如果天天吃,大多數人要吃到12個月以上才會有感2-4個月後累積到一個有意義的存量,而在6個月後累積達到一個穩定的高原存量,因此請抱持一些耐心哦,重點在於天天補充!

 

葉黃素如何發揮最大功效?

葉黃素搭配其他營養素,如:玉米黃素、DHA、維生素A、維生素E等,能讓葉黃素有效被吸收,不被身體的自由基消耗掉,進而發揮功效,達成相輔相成的效果。


市面上常見的葉黃素劑型比較

  • 液態飲品:

沒有外殼需要消化,所以吸收最快。廠商是否使用游離型的葉黃素,劑量上是否足量,值得觀察比較。許多液態產品未經嚴格殺菌製程,所以必須添加防腐劑,要特別注意。或是添加濃濃的糖漿,要小心含糖量與熱量過量。

  • 濃縮液: 黑松葉黃素濃縮精華!

擁有液態產品好吸收、好入口的優點,又有好攜帶的優勢。特殊多層鋁箔袋包裝,隔絕光線與氧氣的破壞,也不加防腐劑。

  • 膠囊:

膠囊殼往往是魚明膠或是豬明膠做的,素食者要特別留意。膠囊也免不了需添加分散劑、賦形劑等添加物,較不是食物原形。

  • 錠狀產品:

錠劑需要消化崩散才能吸收,所以吸收速度較慢。需添加分散劑、賦形劑等添加物,較不是食物原形。

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