你知道葉黃素怎麼補充才有用嗎？

飯前吃？還是飯後吃？

葉黃素屬於脂溶性，建議攝取時間應在飯後，尤其是早餐之後。隨著餐點吃下許多油脂，可以溶解其中，幫助葉黃素有效消化與吸收。尤其是如果在早餐後食用的話，更可以有助於保持全天晶亮。

吃哪種？吃多少？以及吃多久？

根據研究發現，游離型葉黃素的吸收力較酯化型好20%以上，美國官方的大規模研究AREDS，也是採用游離型葉黃素進行臨床實驗，推薦兒童、年長者或消化不佳的人補充游離型，以提高吸收率。

要達到保護效果，葉黃素一天建議攝取6毫克以上，台灣目前許可的葉黃素添加量：非膠囊錠劑以9mg/天為上限，膠囊錠劑以30mg/天為上限。

黑松葉黃素每份含有8mg，為美國專利FloraGLO®游離型葉黃素，有高吸收率。

由於葉黃素屬於脂溶性，吸收較慢，因此需要時間讓體內累積到關鍵濃度才能發揮功效。據研究顯示，如果天天吃，大多數人要吃到1、2個月以上才會有感，2-4個月後累積到一個有意義的存量，而在6個月後累積達到一個穩定的高原存量，因此請抱持一些耐心哦，重點在於天天補充！

葉黃素如何發揮最大功效？

葉黃素搭配其他營養素，如：玉米黃素、DHA、維生素A、維生素E等，能讓葉黃素有效被吸收，不被身體的自由基消耗掉，進而發揮功效，達成相輔相成的效果。

市面上常見的葉黃素劑型比較

• 液態飲品：

沒有外殼需要消化，所以吸收最快。廠商是否使用游離型的葉黃素，劑量上是否足量，值得觀察比較。許多液態產品未經嚴格殺菌製程，所以必須添加防腐劑，要特別注意。或是添加濃濃的糖漿，要小心含糖量與熱量過量。

• 濃縮液：黑松葉黃素濃縮精（點擊了解更多）

擁有液態產品好吸收、好入口的優點，又有好攜帶的優勢。特殊多層鋁箔袋包裝，隔絕光線與氧氣的破壞，也不加防腐劑。

• 膠囊：

膠囊殼往往是魚明膠或是豬明膠做的，素食者要特別留意。膠囊也免不了需添加分散劑、賦形劑等添加物，較不是食物原形。

• 錠狀產品：

錠劑需要消化崩散才能吸收，所以吸收速度較慢。需添加分散劑、賦形劑等添加物，較不是食物原形。