B群應該什麼時候吃呢？下午吃會影響睡眠嗎？該怎麼吃最好？
很多人補充B群的目的是為了提振精神、集中思緒，讓工作與學習更有效率，在這樣的目的下，當然是早上吃個B群，補充正能量，最能幫助迎接一天的新挑戰。
同時，下午兩三點時，也是很多人昏昏欲睡、精神不濟的時候，這時候也是補充B群的大好時機，可以幫助能量代謝、提升專注力，讓一天的工作有個勝利的下半場。
B群的維生素大多數屬於水溶性維生素，很容易隨著尿液排除出去，人體無法保存，所以需要每天補充，所以記得吃、每天吃最重要，什麼時間吃不是最重要的，只要覺得有需要，就可以放心補充，不必太過困擾於食用時機。
B群下午吃會不會影響睡眠呢？
很多人擔心下午吃B群會不會讓晚上睡不著覺，其實那是多慮的，補充B群是幫助能量調節與代謝，代謝順暢也可以幫助入睡！中醫也說元氣充足對睡個好覺是關鍵，氣虛時反倒會夢多、胡思亂想、思緒不安穩，無法得到真正的休息。尤其是B群裡的B6、B12都有助於增進神經系統的健康，對於幫助入睡是很有幫助的關鍵營養。更何況，黑松黃金B群（點擊享特惠價）還添加GABA，可以舒壓放鬆；芝麻素與維生素E，可以強化休息時的修護。這樣的黃金組合，可以達到白天精神旺盛，夜間放鬆修護。
許多人會有這樣的迷思，是與咖啡因等刺激物混淆了，這類刺激物確實有可能產生干擾睡眠的作用，B群是補充營養，幫助身體調理代謝。
喝咖啡可以吃B群嗎？
很多人喝咖啡是為了提神，而補充維生素B群也是為了幫助能量代謝，所以很多人問，兩者可以併用嗎？根據研究，咖啡與茶會影響維生素B群的吸收，所以常喝茶與咖啡的人，更需要加強補充B群。根據研究，茶、咖啡、檳榔含有ATF（抗維生素B1因子, Anti thiamin factor），它們會分解B1、阻礙身體對維生素B1的吸收。
而且咖啡因會特別想讓人上廁所，所以會加速水溶性維生素B群的排出，因此常喝咖啡的人，特別需要留意維生素B群的補充。尤其是擔心咖啡因影響晚上睡眠的人，下午以後就不適合再喝咖啡了，這時要提升能量代謝、集中思緒專注，補充充分的維生素B群才是真正好的一種方式，不需要依賴刺激劑，應該讓身體補充營養，調理代謝，打好元氣的底子。
B群要怎麼吃？
維生素B群屬於水溶性的維生素，所以要讓它們好吸收，最好補充足夠的水分。但是常喝咖啡或是茶來提神的人請注意，咖啡因會造成常跑廁所而失去水分，使得維生素B群會加速流失，所以更要注意補充足夠的維生素B群。
B群餐前或餐後食用的差異並不大，隨餐或餐後食用可以避免某些人腸胃不舒服的問題，初期可以先這樣吃。黑松黃金B群（點擊享特惠價）含有脂溶性的維生素E，更適合隨餐或餐後食用以提高吸收效率。
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B群有哪些功效？
B群是一系列結構與功能相近的維生素的總稱，在人體裡扮演輔酶的角色，對於能量代謝、補充體力、調節生化反應都有非常關鍵的作用。各項維生素B有不同的功能：
維生素B1：
1. 有助於維持能量正常代謝。
2. 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
3. 有助於維持正常的食慾。
維生素B2：
1. 有助於維持能量正常代謝。
2. 有助於維持皮膚的健康。
維生素B6：
1. 有助於維持胺基酸正常代謝。
2. 有助於紅血球中紫質的形成。
3. 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
4. 有助於紅血球維持正常型態。
5. 增進神經系統的健康。
維生素B12：
1. 有助於紅血球的形成。
2. 增進神經系統的健康。
泛酸：
1. 有助於維持能量正常代謝。
2. 增進皮膚和黏膜的健康。
3. 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
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B群一天攝取量多少？
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」的指引，B群各項維生素的每日建議攝取量如下：
B1 建議攝取量：成長期的年輕人要多補充。
13-15歲的年輕學生，男性1.3mg；女性1.1mg
16-18歲的青春期，男性1.4mg；女性1.1mg
19歲以上的成人，男性1.2mg；女性0.9mg
B2 建議攝取量：成長期的年輕人要多補充。
13-15歲的年輕學生，男性1.5mg；女性1.3mg
16-18歲的青春期，男性1.6mg；女性1.2mg
19歲以上的成人，男性1.3mg；女性1.0mg
B6 建議攝取量：熟齡人士要多補充。
13-15歲的年輕學生，男性1.4mg；女性1.3mg
16-18歲的青春期，男性1.5mg；女性1.3mg
19-50歲的成人，男性1.5mg；女性1.5mg
50歲以上的熟齡，男性1.6mg；女性1.6mg
B12 建議攝取量：不分年紀與男女都建議2.4μg
泛酸 建議攝取量：
13-15歲的年輕學生，不分男女都建議 4.5mg
16歲以上的年輕人與成人，不分男女都建議5mg
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