GABA是什麼，有什麼健康益處？該怎麼補充？
GABA全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是可以由人體自行製造的胺基酸之一，也是一種訊號傳導物質，接收到GABA後就會舒緩下來，或是幫助入睡讓身體好好休息一番。
GABA的5大健康益處
綜合來說，GABA的健康益處是
- 穩定
- 舒緩
- 幫助入睡
- 隔天精神充沛
- 學習與工作效率提高
GABA該怎麼補充？
含GABA食物
- 蔬菜類：十字花科的花椰菜、羽衣甘藍、青花菜、青江菜、高麗菜等，其他蔬菜在番茄、茄子、青椒、黃豆芽、豌豆芽也有
- 水果類：柑橘、香蕉
- 全榖雜糧類：糙米、發芽米、大麥、紅蔾麥、南瓜、馬鈴薯
- 其他：泡菜、納豆、味噌、優酪乳等發酵醃漬類食物
只是這些GABA可能很微量，可以額外補充。
GABA補充
GABA每日建議攝取量為每日14~100毫克；依照個人需求調整補充時機
- 需要高度專注的人（考試/開會等）：前半小時至1小時補充，也可少量多次補充
- 想幫助入睡的人：可以在睡前半小時至2小時前補充
- 想要放鬆的日常保養：結束工作後記得補充
除了GABA以外，也可以搭配其他複方成分達到錦上添花，例如：色胺酸、芝麻素、維生素B6、維生素B12、鎂等成分。
